每天靠墙竖腿半小时,你会发现自己的腿……

2017-07-13 Ruki 来源: 丁香医生



没有任何变化



天一热,减肥的热度也上来了。丁当身边就总有些姑娘们在问,做这个能不能瘦、练那个能不能瘦。


嘴上说减肥,身体却很诚实。


每天晚上都在床上竖腿半小时,多久能把腿瘦下来?


哎~网红博主们是会跟你说,每天这么竖一竖,可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿……


可是事实上,相信的话,你就太天真了。

竖腿靠墙不能瘦腿

减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。


很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量消耗少到可以忽略不计。


同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还顺便玩了个手机)就变瘦,怎么可能呢?


同样道理,其它静态拉伸动作、按摩大保健、甩脂仪都差不多,一样没什么消耗、不减肥。


至于说「竖腿可以让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。


更何况,我们也不止一次科普了:减脂只可能全身同时减,不可能只减大腿、只减小腿。


记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。


消水肿?只是一时

图片来源:网络


如果你每天需要长时间站立或者步行的话,下肢可能会有一定的水肿。


这种情况下,将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」,暂时达到视觉上「腿细了」的效果。


但对于大部分人,这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。


等你爬下床站起来、来回走几圈,就又马上变回「粗腿」状态了。


如果你确实比较容易水肿,减少饮食中高盐、重口味的那些,兴许会起到更好的效果。


「我也想运动瘦腿,可是我真的很懒,除了睡前的 10 分钟,拿不出别的时间……」


这话,是不是说出了你的心声?其实……


床上,确实可以瘦

不信?试一试下面几个动作。


当然了,它们也不只是帮你瘦腿哒,而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉,让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟。


1. 仰卧转腿

图片来源:Naver blog


先全身躺平,小腿微曲,抬离地面。


两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈,再画圈,继续画圈……幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。


2. 空中脚踏车

图片来源:Naver blog


身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作,要注意保持身体平衡稳定。


做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。


3. 反向卷腹

图片来源:Naver blog


平躺在床上,双手放在身体两侧,手掌向下,两只脚并在一起。


收紧腹部肌肉,尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。这才是真正的「征服重力」好吗?!


4. 抬腿卷腹

图片来源:Naver blog


平躺在床上,收紧腹部肌肉,一条腿可以弯曲,也可以伸直、微微抬离地面。


另一条腿先竖起,再缓缓下落(不要像上图里这么急速放回啦……画错了),保持 1~2 秒,回到起始位置,换另一条腿。无尽地重复虐自己……


最后,大家都看清楚模特小人的表情了没?


要相信,运动时的你是最美的。



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