看了这些国产肌肉男,你就知道什么叫man!

2017-08-29 来源: 全球健身指南

想更man,就找max

毕竟就差一个字母


为什么说肌肉是男人最好的外衣

因为有了这套“衣服”

不管是工地上的建筑小哥



还是后台试衣的T台模特



或者人气颇高的健身教练



都给人一种积极阳关的感觉

体脂率低到可以拉皮儿腹肌



也可以表演一秒变腹肌



除了腹肌

还得有饱满的胸肌

没个D罩杯

你也好意思说自己是健身的 ?



好身材绝不是一朝一夕的功夫

要长时间坚持才会有效果



衣服一拧就出水儿



他们还有一帮好哥们

互相鼓励,互相学习进步



每天都自己做健康美食

虽然味道可能差点

谁让自己就喜欢这个

多苦多累也能坚持下去

更何况

周末就可以吃欺骗餐了!



正是这种坚持到底的精神

造就了他们的大胸人鱼线



有肌肉、不服输

这就是Man的感觉



那么,到底怎么用才能获得

男同胞们理想中的身材?

这其实真是个学问



NO.1 万年瘦子


偏瘦的朋友们总是自暴自弃,觉得胖子起码还有“肥”可“减”,自己却练下手的地方都没有!


但如果MAX告诉你,瘦子在健身上才是有优势的,你相信吗?


我们昨天也讲到“健身的天赋”,这咱承认,有的人就是天生不爱长肥肉,甚至很容易长肌肉,而这些人,就是咱们说的“万年瘦子”,虽然在增肌阶段,我们说,脂肪和肌肉肯定是同时增长的,不可能光长肌肉不长肥肉,所以如果是消化系统的问题,确实不容易增肌,但不是不可能。



在饮食上,瘦子同样都会说:我真的吃不下那么多东西!


所以我们推荐少量多餐,即使是学生党也很容易办到,因为咱有增肌粉啊,增肌粉就是比例给你配好了的碳水化合物+蛋白粉+其他营养物质,专门给偏瘦人群喝的,因为蛋白质的吸收需要碳水,这就省得你自己搭配了。



在训练上,瘦子很占优势,注意:偏瘦人群就不要做有氧了,因为你当下的任务是增肌,才能获得你想要的体型,再去把大量时间花在对增肌无益的有氧上,对现阶段的你意义很小,所以就是举铁,不要怕什么“别人用的重量我做不了”,“有效重量”是相对的,想增肌,你就用你目前的最大重量的70%左右训练,保证在8~12次之间达到力竭,训练后及时补充营养,多吃多练,肯定就能增肌。



NO.2  胖子人群


如果是重度肥胖,即体脂率超出标准范围太多,那就别想着什么“ 减肥会掉肌肉之类的 ”,那么厚的脂肪放着,就算你有肌肉也用不上啊,所以首先要全力减重(对重度肥胖人群来说,减脂和减重是很接近的,大量的有氧,尽管消耗脂肪的同时肌肉也会损耗,但这是没法避免的)。



等体重来到正常范围内之后,就可以增肌了,高蛋白饮食和高强度的训练,让你以增长肌肉为主,彻底就告别了肥胖。


如果只是微胖,比如肚子上有层赘肉什么的,只需要把有氧与无氧相结合,大概一比一的量,主要在饮食上调整,就可以达到改造体型的目的了。



其实没什么做不到的,只要肯用心~



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图文整编/健身男神MAX

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